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健身过后又变胖那是因为你忽略了这5条的

发布时间:2019-02-01 12:39:57

健身过后又变胖?那是因为你忽略了这5条!

瘦下来一定要注意保持习惯

否则又要变回大胖纸了

好不容易下定决心开始运动瘦身,无论是在健身房挥汗如雨还是自己在家做运动,除了坚持和用对方法之外,要记得健身过后也有注意事项,因为一不小心你就会因此复胖回去。

这5条错误习惯你中枪没?

1.运动过后不拉伸在运动过程中产生的大量乳酸其实会阻碍血液流通,形成肌肉所以我想离开酸痛。所以这也是为什么我们运动过后需要拉伸的原因。

通常在运动过后做肌肉拉伸不但能够缓解肌肉酸痛,而且还能提高肌肉关节的柔韧性。拉伸动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。

2.运动后不要吃东西当你运动过后,势必要进行一轮的淋浴和梳妆,这个时候碰巧是你肚子最饿的时刻。这个时候一不小心你就会中招,觉得吃两口尤其是在运动过后没关系不会变胖的可真就错了,运动过后2小时内如果进食其实会让你的吸收加倍。

所以,如果不想让自己的运动成果付诸东流,最好选择运动过后2小时吃饭,或者干脆在运动前把吃饭问题解决掉,这样才能让你的健身效果发挥最大功效。

3.

健身过后又变胖那是因为你忽略了这5条的

运动后没喝足够的水运动后一定要喝足够的水,因为运动后脱水的你会出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状,这都属于锻炼后的兴奋状态,所以补充水分是必须的。

不过需要注意的是剧烈运动后身体消耗较大,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

4.运动后马上休息运动过后第一时间你是要做什么呢?是立即喝水还是立即洗澡?其实,如果运动过后马上歇息(比如在健身房溜达或在沙发上休息)结果是非常不值得的。

比如运动过后汗水浸渍在衣服和身体上对皮肤不好,训练服不及时更换容易产生细菌,所以第一时间赶快去洗澡其实也是改变训练后拖延症的方法之一喔。

5.不做任何运动计划在运动时其实是会分泌多巴胺的,这种“快乐因子”其实也会让你的心情舒畅愉悦。所以,如果你被拖延症所影响,不我只知道在我面对的事肯定有解决的方法如提早制定你的下一次运动计划。

而且制定运动计划还能够让你有成就感,对运动健身带有热情,你的身体才会用健康回报给你。

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